Para manter a saúde em dia, nosso corpo precisa absorver todos os nutrientes necessários para o seu funcionamento. Não é diferente com a vitamina D, substância que regula mais de 250 genes. Para quem busca maior qualidade de vida, recuperar a vitamina D no corpo é essencial!
Reunimos, nesse artigo, dados importantes sobre essa substância, como recuperá-la no organismo e como identificar os sintomas em seu corpo caso você esteja sofrendo um déficit de vitamina D. Confira:
Composição da vitamina D
A vitamina D é um hormônio esteroide lipossolúvel. Ela foi descoberta em 1920 e na época se achava que sua obtenção só poderia ser feita por meio da alimentação. Entretanto, em 1970, foi descoberto que a vitamina D também poderia ser produzida pelo organismo. A produção é impulsionada pelos raios solares, cujo o papel principal não é o de entregar vitamina D ao corpo, mas de ativar o processo de síntese.
Como recuperar vitamina D
Entre os principais motivos da deficiência de vitamina D, está a falta de exposição solar. É por isso que boa parte da população que mora nas cidades sofre com a falta desse componente fundamental à saúde do organismo. Mas a ausência dessa substância pode ser revertida, seja com auxílio de suplementos, exposição solar cotidiana ou por meio da alimentação. Abaixo, sugerimos algumas maneiras de recuperar vitamina D.
Alimentação
Alguns alimentos ajudam a ativar a síntese de vitamina D no organismo. Todos eles são de origem animal, pois as fontes de origem vegetal não conseguem sintetizar a vitamina D da mesma forma. São eles:
- sardinha e atum em lata;
- fígado de boi;
- ovos;
- iogurte;
- manteiga;
- salmão.
Exposição ao sol
Essa é a principal fonte de vitamina D para o nosso corpo, já que os raios ultravioletas do tipo B (UVB) são capazes de ativar a síntese dessa vitamina. Muita gente fica em dúvida sobre como deve ser feita essa exposição: o ideal é que a pessoa se exponha ao sol sem protetor solar, todos os dias, por um período de 15 a 20 minutos. A exposição deve ser feita em horários adequados, evitando a faixa das 10hrs às 16hrs. Se possível, braços e pernas devem ficar expostos, pois quanto maior a superfície de exposição, maior a ativação da síntese de vitamina. Para outros momentos de exposição solar, é recomendado o uso de protetor.
Passeios ao ar livre
Se você não tem tempo de permanecer em exposição solar, procure passar algum tempo ao ar livre. Escolha um domingo ensolarado e dê uma volta, ou leve a família para passar um feriado rápido na praia. Vale também planejar um fim de semana com seu parceiro para viajar para fora da cidade e se hospedar em algum hotel com espaços ao ar livre e curtir a natureza.
Suplementação com orientação médica
A suplementação só deve ser feita no caso de alguma das outras alternativas não funcionar, e é muito importante reforçar que só um médico pode orientar o uso correto da suplementação. Nunca busque esse tipo de tratamento por conta própria, pois os efeitos podem ser nocivos ao corpo.
Sintomas da deficiência de vitamina D
Como saber se tenho falta de vitamina D? É interessante observar alguns sinais do corpo, que podem incluir:
- problemas nos ossos: a vitamina D é responsável pela absorção de cálcio nos ossos, logo a falta desse componente pode causar fraturas, raquitismo (na infância), osteoporose (na fase madura);
- doenças do coração: a vitamina D participa dos processos de bombeamento do coração. No caso de falta, pode aumentar os riscos de insuficiência cardíaca e enfarto;
- diabetes: a vitamina D é um componente importante do processo de produção de insulina pelo pâncreas e sua ausência pode ocasionar diabetes.
Agora que você já sabe como recuperar vitamina D para viver com mais saúde, basta incluir uma boa caminhada ao ar livre na sua rotina. E, quando tiver um tempinho, que tal planejar um fim de semana em meio a natureza?
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